twaróg chudy

[...] (120g) - odżywka białkowa (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) - oliwa z oliwek (10g) B: 2,11g/kg T: 0,91g/kg W: [...]

[...] białkowa Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - ryż brązowy / makaron razowy (30g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) - Olimp Gold Omega 3 Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) Zastanawiałem się nad następującymi odżywkami [...]

[...] pomidor/papryka/ogórek (150g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - odżywka białkowa Posiłek V - 18:30: filet z ryby - ryż brązowy / makaron razowy (30g) Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) omega LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) Zastanawiałem się nad następującymi odżywkami [...]

no i cps takiego wymyslilem... a jednak dietka (to jest przykład): 1. sniadanko płatki owsiane(lub musli jak owsianych nie lubisz ;-( ) na mleku (tych płatkow tak z 50 gram... do tego 2 jajka gotowane 2sniadanko moze byc ta bulka (choc pieczywo pelnoziarniste-vasa duzo lepsze!) tylko nie z allmete a z bialym serkiem (twarog chudy z niewielka [...]

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes i jaką nadwyzke kcal dales? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie rodzynki lub inne suszone owoce Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z [...]

[...] - B -0 T -4,6 W -0 gdzie tu bialko??dodaj chude mieso/rybe oliwe,sok,ciastka wywal,banany bezposrednio po potem ryz z miesem/ryba Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 chleb wywal za orzechy oliwe,bo sa ciezko strawne i chlopie dostosuj sie co poprawiamy [...]

-Mleko 250ML 0,5 % kcal:92,50 B:8g W:12g T:1,25g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Jajko na twardo(cale)x3 kcal:232,50 B:20g W 1,5g T:16g -Orzychy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g Suma: kcal:812 B:44g W:70g T:37g 2) -Ryz Brazowy 100g kcal:322 B:7g W:68g T:2 -Piers z Kurczaka 100g kcal:120 [...]

[...] dwie herbaty dziennie - każda po 2 łyżeczki cukru, nie ma szans ani tego ograniczyć ani w ogóle nie słodzić - tuńczyk, - tylko na śniadanie kiełbasa lub żółty ser - jajka - twaróg chudy - piję sporo wody mineralnej gazowanej, przynajmniej jedną szklanke herbaty czerwonej i jedną zielonej - orzechy włoskie - od czasu do czasu piję siemie lniane - [...]

[...] dwie herbaty dziennie - każda po 2 łyżeczki cukru, nie ma szans ani tego ograniczyć ani w ogóle nie słodzić - tuńczyk, - tylko na śniadanie kiełbasa lub żółty ser - jajka - twaróg chudy - piję sporo wody mineralnej gazowanej, przynajmniej jedną szklanke herbaty czerwonej i jedną zielonej - orzechy włoskie - od czasu do czasu piję siemie lniane - [...]

1 Śniadanie. 4 białka 2 żółtka 2 kromki pieczywa ciemnego, do tego płatki owsiane. 2 Ryż biały z gotowaną piersią z kurczaka. 3 Kasza z wołowiną 4 Twaróg chudy i 3 kromki pieczywa ciemnego W między czasie oczywiście jakieś warzywa owoce i to tyle.

To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

osobiście wyrzuciłbym z posiłku po treningowego warzywa. dawkę tych warzyw przenieś odpowiednio rozłożone do innych posiłków. twaróg chudy zamień na półtłusty - jest o wiele mnie przetworzonym produktem. reszta wydaje się być ok.

[...] to zacznij się tylko zdrowo odzywiać, wpierw wywal fast fudy, obżeranie sie słodyczami czipsami, cocacole i inne slodkie napoje wywal, na kolacje nie jedz zaduzo np. zarzuć twaróg chudy 200gram, i będzie wystarczająco Diety póki co dokładnej w twoim wieku nie ma sensu robić, rób jak wyżej pisałem będzie dobrze. I najwazniejsze odnosnie [...]

[...] tego sporo i zastąpie to tłuszczami. Ale nadal ponawiam pytanie czy odrazu po ćwiczeniu na siłowni mogę wypić odżywkę białkową i wziąść do tego BCAA (ponieważ używam tego suplementu). I czy przed spaniem jako ostatni posiłek mogę zjeść twaróg chudy/półtłusty ? Czy lepiej zostawić ten "koktajl" z jogurtu naturalnego bananów i serka wiejskiego?

[...] serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej b 32g/ww 37g/t 11g/kcal 390 13:00 następny posiłek bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, twaróg chudy z pomidorem i rzodkiewką i odrobiną kefiru (bo za suche :) b 33g/ww 32g/t 1.8g/kcal 273 15:30 następny posiłek druga porcja twarogu b 24.8g/ww 4.4g/t [...]

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

13.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet kakaowy Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]

20.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]

08.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3255kcal, 278g (34%) białko, 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany [...]